14 Ağustos Perşembe 2014

Bugün kahvaltımı saat 10.30 civarında yaptım. Her zaman ki gibi kaşarlı tost yedim ve 1 bardak da süt içtim. Artık fotoğraflarımda fuchiko bebeklerimi kullanıyorum. Sizce de güzel olmuyor mu? Ben çok severek oynuyorum  :)
Ayrıca kullandığım tabak ve fincanı da kızımdan ödünç aldım. Bu takımın bir de çukur tabağı var. Annem ben hamileyken almıştı.

Ofise hergün şu gördüğünüz güzellikle beraber geliyorum :) Ofisimin süsüdür kendisi. Saçlar nasıl ama son moda! Sevgi'nin eseri :)

Gözlerim şiş, çekme anne :)
Kendime hemen bir tek şekerli kahve yaptım. Fuchikom da kahve keyfi yaptı :)



Öğle yemeklerimi çoğunlukla Sevgi ile beraber evden getirdiğim yemeklerden yiyorum. İkimiz de ofiste dikkatli besleniyoruz ama evde bazen kaçırdığımız oluyor. Sevgi yine bu hafta güzel yağ yakmış. Haftaya daha güzel bir sonuç bekliyorum çünkü evden işe yürüyerek gidip gelmeye başladı yine. Çok azimli ;)

14.30
5 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
1 büyük dilim tam buğday ekmeği (2 dilim yerine geçiyor)
1 büyük bardak ayran

Öğleden sonra arkadaşım ziyaretime geldi. Beraber kahve içtik.


Evde bulgur pilavı vardı. İnci ve babası parka gidince pilavın yanına bolca salata yaptım. Çok sağlıklı ve hafif bir akşam yemeği oldu. 1 kase bulgur pilavı ortalama 6-7 kaşık dolusu kadar olabilir, yanında 3 kaşık yoğurt ve de bolca salata yedim.


tabak tatlı tabağıdır
İnci bu akşam da geç uyudu. O nedenle meyve öğünüm saat 23.00'e sarktı. Bu tabakta hemen hemen 3 porsiyon meyve var.



Bugün lüzumsuz birşey yemeden günü kapattım ya bravo bana :)

Yarın İnci'min 14. ayı doluyor…

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-Dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1/130475260372458

13 Ağustos Çarşamba 2014

Bu sabah Sevgi geldikten sonra yarım saat fazladan uyuma şansım oldu. Bu bana çok iyi geliyor, çünkü  İnci çok erken uyandığı için sonradan yarım saat kestirmek toparlayıcı oluyor.

Yine her zaman ki kaşarlı tostımdan yediğim için fotoğrafını çekmedim. 1 bardak sütümü de içtim. Sabahları hazırlanma telaşından o kadar ateş basıyor ki asla sıcak içecek içemiyorum. Bunun bir nedeni de evin 4 mevsim sıcak olması! Hem izolasyon çok iyi hem de güneş batana kadar bizim evde. Tüm gün kapalı kaldığı için hamamdan biraz daha az sıcak ve nemli oluyor o kadar. Gelir gelmez tüm kapıları ve pencereleri açıp havalandırıyorum.

Ofise gelince ilk görüşmemden sonra bir arkadaşımla kahve içtik, tek şeker attım ve birazcık da süt koydum. Bugün keyfim böyle istedi :)

Üst üste uzun süren görüşmelerim oldu, bittiğinde saat 14.00 gibi öğle yemeğimi yedim.

4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
3-4 kaşık yoğurt
1 büyük dilim tam buğday ekmeği
1 dilim de yeşil mercimekli ve patatesli börek

Gündüz gayet sağlıklı besleniyorum ama bu aralar akşamları eve gidince cips krizim tutuyor. Gündüz hiç ihtiyacım yok.

Yemekten sonra Sevgi bize güzel bir kahve yapmış, yanına da bir sürpriz koymuş. Magnum'un bu minik dondurması hem çikolata hem de dondurma ihtiyacını karşıladığı, üstelik de büyük olmadığı için porsiyon konusunda fazla kalori sıkıntısı yaratmıyor. 1 tane yiyince beni kesiyor. Hızını alamayıp birkaç tane yiyen var mı? Bana 1 tane yetiyor. Sanırım tatlıcı olmadığım için…

Fuchiko ve minik Magnum after dinner ile keyfimiz tamam :)


Öğleden sonra ara öğün olarak Nazilli'den gelen bal gibi incirlerden yedim. Arkadaşım getirmişti. 3 tanesi yaklaşık 3 porsiyon meyve sayılır. Çok büyük değiller ama o kadar tatlılar ki şeker içerikleri yüksek. Bu aralar böyle beni zinde tutacak yiyeceklere ihtiyacım var. Bu aralar incir mevsimi ya incirden yana kısmetliyiz.




Akşam yemeğimi saat 20.00'de yiyebildim. Kız kardeşim yine bize geldi ve bulgur pilavını o pişirdi. Bu hafta şanslıyım. Tüm yemeklerimi kardeşim yaptı. Elleri dert görmesin…

Öncesinde 2 tane kuru hurma yedim.

1 adet karnıyarık
5 kaşık bulgur pilavı (salçalı ve soğanlı)
1 kase cacık
2-3 lokma da ekmek yedim.

İnci uyuduktan sonra utanarak söylüyorum ki 100 gramlık 1 paket Doritos mısır cipsi yedim. Dayanamadım :( hatta utancımdan fotoğrafını da çekemedim… 

Sonra hadi sağlıklı birşey yiyeyim diye düşünüp 1 tane nektarin yedim. Büyükçe bir nektarindi.




Cips yediğim için sonradan biraz pişman oldum. Ama onun dışında bugün gayet sağlıklı beslenmiştim. Artık yarın kaçamak yapmaya yüzüm kalmadı.

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-Dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1/130475260372458

12 Ağustos Salı 2014

Blogda geride kaldığım için Pazartesi günümü yazmadan geçiyorum. Çünkü onu da yazarsam Salı ve Çarşamba gecikebilir. Bu riske girmemek için Salı gününden devam edelim…

Bu sabah tostumun içeriği biraz farklı oldu. Her zamanki kaşarlı tostumun içine bu sefer 2 dilim de salam koydum. Süt az kalmış. Küçük bir bardak da süt içtim.

İnci 2 gündür çok geç uyuduğu için hem blog yazmaya fırsatım olmuyor hem de uykusuz kalıyorum. Çünkü o ne kadar geç yatarsa benim de yatış saatim uzuyor. Çünkü kendime zaman ayırmak istiyorum. Hatta çoğu zaman eşim erken yatıyor ben yalnız kalmak istiyorum. Sanırım bebekleri annelerde hep aynı durum var :)

Ofise gelince hemen tek şekerli bir espresso yaptım. Bugün yoğun bir gün, acil ayılmam lazım :) fotoğrafını bile çekmeyi unutmuşum.


Öğle yemeğimi 14.00 civarında yedim. Pratik ve hafif olsun diye yine közlenmiş patlıcan ve yoğurt yedim. 4 kaşık hazır közlenmiş patlıcan ve 4 kaşık yoğurdu karıştırdım. Yağ koymadım çünkü zaten konservede biraz yağ var. Yanında 1 dilim de tam buğday ekmeği yedim.


Yemekten sonra 1 fincan az şekerli kahve içtim. Ortalama günde 3 fincan kahve içiyorum. Gayet sağlıklı yani. Hem antioksidan hem de kafein etkisi iyi oluyor. Zaten 3 tanesine şu an sürekli uykusuz ve çalışan bir kadın olarak muhtacım! 

Öğleden sonra ara öğün olarak bu mevsimin meyvelerinden olan 4 tane mürdüm eriğini de yedim. Öğlen az yediğim için bugün çabuk acıktım.



Kardeşim Antalya'dan tatilden geldiğinden beri yemekleri o yapıyor. İş çıkışı bize geliyor, beraber yemek yiyoruz. Yemekler ondan ;)

20.30
1 adet karnıyarık
4-5 kaşık pirinç pilavı
1 kase cacık



Ellerine sağlık kardeşimin :)

Size yeni hobimden ve oyuncaklarımdan bahsedeyim…
Onları yeni tanıdım ve hemen almaya karar verdim. Fuchiko bebeklerden bahsediyorum. Boyutlarına göre biraz pahalı bebekler olmalarına karşın blog ve benim için süper motivasyon kaynağı oldular bile. O nedenle bu koleksiyon için harcadığım parayı sanırım önemsemeyeceğim. Son dönemde biraz depresif ve düşük enerjili olan biri için tam da uygun zamanda hayatıma girdiler. Bu Japon kızlar artık hem fotoğraflarımı hem de blogumu güzelleştirecekler. Benim için de eğlence kaynağı olacaklar :)

Uzun uzun araştırmadan ilk gördüğüm anda hemen 3 tane sipariş verdim. Ondan sonra bir baktım meğerse bu bebekleri satan bir sürü kişi varmış. İlk 3 bebeğimi instagramdan @japonpazari hesabından satın aldım. Satıcı hanım çok ilgiliydi ve memnun kaldım. Sonra ki 7 seri bebeğimi de yine instagramdan @fuchikofigure hesabından satın aldım. Bu bayan da aynı şekildeydi :) 7'li paket diğerine göre daha hesaplı oldu. Ve çeşit açısından da beni daha mutlu etti. Her iki satıcının da samimi ve güven veren yaklaşımı için teşekkür ederim. Bu tarz koleksiyonlara ilgi duyuyorsanız takip etmenizi tavsiye ederim.

Bu akşam ki kahvemi güzelleştiren bu meraklı fuchiko aramıza hoşgeldi :)

Bugün tüm gün canım cips istedi ben de kafama koydum, akşam eve gelirken marketten aldım. Valla hiç de pişman olmadan afiyetle yedim :) Bazen içgüdülerimizi dinlememiz lazım…


Bu 1 kase mısır aromalı Çerezza cipsi yedim, kesmedi 1 paket de soğanlı peynirli Çerezza'dan yedim. Yarın artık tüm samimiyetimle sağlıklı beslenirim :) Fuchikom şoka girmiştir herhalde bu nasıl diyetisyen diye :)

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-Dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1/130475260372458

10 Ağustos Pazar 2014

Bu Pazar çok güzel başladı, çünkü İnci sabah kahvaltısını babası ile beraber yedi, üstelik de bekletmeden ve tamamını bitirdi. Ben de o sırada bizim kahvaltımızı hazırladım. Çok uzun zaman sonra ilk kez bir kahvaltıyı rahat rahat yaptık. Saat 10.30'da herşey bitmişti. İnci ve biz kahvaltımızı yapmıştık :) İştahsız bebeği olan bir anne için harika bir sabah…

Pazar kahvaltım hafta içine göre daha farklı ve çeşitli oluyor.

10.00
Şekersiz çay (haftada 1 veya 2 kez çay içiyorum, pek rastlamaz. Ofiste ve evde pek yapmıyorum)
1 adet kayısı kıvamında yumurta (en sevdiğim, beyazının bir kısmını attım)
1 dilim beyaz peynir (bu sefer ki koyun peyniri)
2 dilim salam
Domates, salatalık
2 dilim simit (1/2 simit kadar)
1 dilim tam buğday ekmeği

Kahvaltıdan sonra hazırlanıp cumhurbaşkanlığı seçimi için oy vermeye gittik. Hiç sıra yoktu. İşimiz çabucak bitti. Hemen eve döndük. Hava bu kadar sıcakken bebekle dışarı çıkmayı çok gerekli bulmuyorum.


Eve gelince kendime bir keyif kahvesi hazırladım. Eşim spora gitti, İnci öğle uykusuna yattı ben de blog yazdım.

Mutfağımın turuncu süsleri nasıl? En sevdiğim renklerden biri de turuncudur. Evin en çok mutfak kısmına yakıştırıyorum. Objelerim, ve kendi yaptırdığım mutfak dolaplarım turuncudur. Evin kendi mutfak mobilyası ise kahverengi. O nedenle turuncu birşey görünce dayanamam, özellikle de mutfak eşyası ise. En son turuncu bir tencere takımı almıştım. Hatta evlenmeden önce Akmerkez'in karşısındaki ofisimin dekorasyonu da turuncu ve krem rengi idi. İnsan mutlu hissettiği renkler içinde yaşamalı. Benim hayat görüşüm böyle. Yani sırf kural veya moda diye akımlara kapılıp gitmem.

Saat 15.00'de acıktım. Ne yapsam bilemedim. Evde hazır yemek yoktu. Eşim spordan çıkınca avmde yemiş. Ben de şehir dışından yeni gelen kardeşim Semra ile çay keyfi yapayım dedim. Buzluktan annemin önceden fazla fazla yaptığı ve dondurduğu yeşil mercimek ve patatesli böreklerden çıkardım. Çay demledim. Mini bir çay saati yaptık. Fotoğrafta gördüğünüz börekleri yedim, o kadar güzeldi ki dayanamadım 1 ince dilim daha yedim. Yanında şekersiz çay ve domates, salatalık da vardı.

Sonra bir de Türk Kahvesi keyfimizi yaptık. 



Bugün akşam balık yemeye karar verdik. Tatildeyken sık yemiştim, çünkü otelde hergün çıkıyordu. Geldiğimizden beri ilk kez evde balık pişireceğim. Bazıları kokusunu sevmediği için evde balık pişirmez ya ben onu hiç anlamıyorum. Benim için bir evde balık pişmiyorsa çok büyük eksikliktir. Ev zaman zaman balık kokmalı! :)


Eşim 3 tane kocaman kaya levreği almış. Haliyle hepsini yiyemedik. Başta yerim zannetmiştim ama olmadı :)

20.30
1/2 fırında pişmiş kaya levreği (bol limonlu severim)
3-4 kaşık patates salatası
Bolca roka salatası
Hiç ekmek yemedim.

Fotoğrafta gördüğünüz balık çatalı ve bıçağını Tchibo'dan almıştım. Gerçekten çok kullanışlı ve güzel. Balıkseverlere tavsiye ederim. Rastlarsanız alın. 4'lü satılıyordu.

Yemekten sonra pek birşey yiyemedim. 1-2 tane minik incir yedim. İnci çok geç uyuduğu için ne blog yazabildim ne de kendime zaman ayırabildim. O nedenle 01.30'a kadar uyumadım.

Zaten seçim sonuçlarını da beğenmedim. Hele balkon konuşması beni benden aldı. Anladın sen onu ;) Bu bunalımdan dolayı yatmadan önce 1 kase çekirdek yedim!

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-Dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1/130475260372458


9 Ağustos Cumartesi 2014

Bugün 10.00-13.00 saatleri arasında çalışıyorum. Cumartesi günleri de çalıştığım için çok az hafta sonu programı yapabiliyoruz. Hele İnci'den sonra bu biraz daha azaldı. Çünkü ne zaman dışarı çıksak İnci tüm gün birşey yemiyor. Çok iştahsız bir çocuk :( Ben de o zaman biz gezdiğimiz için aç kalıyor diye suçluluk duyuyorum. O nedenle hafta sonları İnci'nin düzeni çok bozuluyor. Bugün İnci'yi ofise götürmedim. Evde babası ve Sevgi ile beraber kaldı.

Kahvaltımı saat 09.00'da yaptım. Tostumu yine biraz yaktım sanki :( Bir diyetisyen olarak maalesef ki yanık tatları çok sevdiğim için kötü hissediyorum. Çünkü bir gıda yanıyorsa kanserojen madde içeriği artıyor demektir. Hele ki kömürde, mangalda pişiyorsa sormayın gitsin :( Ama seviyorum işte napayım…

1 fincan süt eşliğinde klasik kaşarlı tostumuz :)

Ofise gidince de kahvemi yaptım. Tabi ki yeni oyuncağım lila renk Tchibo Cafissimo kahve makinemle :) Tek şeker attım ve keyfime baktım ;)


İşler bitip de eve gelince çok aç olduğumdan ve de şekerim düştüğünden önce 1 tane muz yedim. Öğle yemeği saatim biraz uzadı.

15.00
1,5 lahmacun (önce 1 tane yiyeyim diye düşünmüştüm ama çok güzeldi dayanamadım yarım daha yedim, garnitür olarak maydonoz, domates ve tabi ki içine soğan koydum)
1 bardak ayran (330ml)



Yemekten sonra hamurun ağırlaştırıcı ve uyku verici etkisinden kurtulmak için eşimin yaptığı kahve ile ayılmaya çalıştık. Bu fincanları ilk İtalya seyahatimden, bir pazardan almıştım. Tam bana göre, pembeli, melekli, güllü vs :)




Öğleden sonra evde bazı eşyalarla ilgili işimiz vardı. O işler bitince evi süpürdüm. Çünkü tatile gittiğimiz günden beri ev temizlenmiyor! Ev işleri için gelen yardımcım memleketine gitmiş ve 1 ay daha gelmeyi de düşünmüyor! Çok fena ortada kaldım. Evde bebek var, temizlik yapmaya vaktim yok ama en azından süpürerek bebek için daha yaşanabilir bir ev ortamı yaratmaya çalışıyorum. Ütüler dağ gibi oldu. Artık bu hafta mecburen başka birini alacağım…

Çok yorulduğum için yemek işini dışarda halletmeye kara verdik. Zaten canım Kitchenette'in avakadolu, enginarlı salatasından istemişti. Palladium'a gittik. Bu arada İnci bugün sabah kahvaltısı ve Sevgi'nin son yedirdiği meyve dışında hiçbir şey yemedi. Yemek yaptım ama yemedi. Ben de giderken yanıma yoğurt aldım. En azından yoğurt yer ve günü öyle kapatırız diye. Evde ben varken sadece emmek istiyor. Ben yokken ek besinlerini, katı besinlerini yiyor. Böyle bir sorunumuz var.

20.30
Enginarlı, avakadolu, parmesanlı salata (menü değişmiş o nedenle benim istediğim salata yoktu ama aynı malzemeleri kullanarak benzer birşey yapmaya çalışmışlar. Ama eskisi daha güzeldi. Bu salatada çiğ enginar, avakado ve bezelye vardı ve bence bezelye hiç yakışmamış. Salatama yağ ve balzamik koydum)
1 büyük bardak ayran 
1 parça zeytinli çörek ve 1 dilim de zeytinli ekmek yedim. 



İnci de zar zor yoğurdunu bitirdi. Palladium'da bir tur atıp eve döndük. İnci yolda uyudu. Bugün hiç yemek yemediği için bir anne olarak üzgünüm ama çok takmamaya çalışıyorum. Doktoru büyüme gelişiminden memnun.

Saat 23.00 civarında meyve yedim. Bu tabakta yaklaşık 3 porsiyon meyve var diyebiliriz. İncirleri Sevgi getidi. Bahçelerindeki incir ağacının mahsüllerinden. Minik minik ve bal gibi…

Bir Cumartesi gününü hafif atlattık diyebiliriz.

Diyetisyen Serak Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-Dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1/130475260372458

8 Ağustos Cuma 2014

Dün gece de uykusuz kaldım. Artık bence bunu açıklamama gerek yok zaten çocuğu olanlar bilirler, çooook uzun zaman uykusuz kalıyorsunuz. Bu dönem ne zaman geçecek bilmiyorum ama artık bu da bir rutin oldu. Her sabah uykusuzum, uykuya doymuyorum. Ama beni uzun zamandır takip edenler bilir zaten. Benim her zaman uykuyla problemim olmuştur. Gece yatmak istemem, sabah erken kalkmak istemem :) Sabah 07.00'de yatağında ayağa kalkıp "annneee hadiiii" diyen bir varlık için sıkıysa kalkma! İtiraf ediyorum odasına vardığımda hala tek gözüm kapalı oluyor. Ama onu görünce bırakın gözümü, kalbimin tüm kapıları açılıyor…

Bu sabah uykusuzluktan olsa gerek tostumu yaktım. Saat 09.30'da 1 fincan günlük süt eşliğinde biraz yanmış kaşarlı bir tost yedim. Bu sefer ki Uno'nun tam buğday ekmeğiydi.

11.00'de ofise gidince en acilinden bir fincan espresso yaptım. Yeni kahve makinem resmen oyuncağım oldu. Biz yetişkinler için severek aldığımız eşyalar aslında bir çeşit oyuncak etkisi yaratıyor bence. Resmen evcilik oynuyorum :)

Öğle yemeğimi saat 13.30 civarında yedim. Yine diyet modundayım, yani kalorili beslenme eğilimim yok. Ama kalori hesabı da yapmıyorum. Sadece sağlıklı ve hafif beslenmeye çalışıyorum. O nedenle belli bir kaloriye uygun standart bir listem yok.


13.30
3 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği
2-3 kaşık yoğurt
4-5 kaşık tavuk suyuyla yapılmış az yağlı bulgur pilavı

Bugün iş açısından yoğun bir gün sayılır. Görüşmem bitince yine bir kahve molası verdim. Bu sefer de yine yeni oyuncağımla yaptığım farklı bir kahve tercih ettim. Tek şeker attım ve yanında 2 tane de Etiform yaban mersinli bisküvi yedim. Bu bisküvinin tadı harika bence.

Bir diğer görüşmem daha bitince saat 17.30 civarında da karpuz yedim. Bu sefer ki porsiyonum yaklaşık 1,5 porsiyon meyve kadardı.




İşten 19.00'da çıktım. Yeni çalışma saatlerim böyle. Artık 11.00-19.00 arasında çalışıyorum. Saat 19.00'da çıkıp eve gitmek ve yemek yapmaya bile zaman bulabilmek çok güzel bir şeymiş. Önce markete uğradık.


Eve gelince eşim İnci ile ilgilenirken kendim için çok pratik ve hafif bir yemek hazırladım. Bolca salata yaptım. Buzluktan annemin önceden hazırladığı köfteleri çıkardım, pişirdim. Bir de hazır konserve közlenmiş patlıcan ile yoğurdu karıştırıp light bir Hünkar Beğendi yaptım. Yağ bile koymadım.

20.00
3 kaşık hazır konserve közlenmiş patlıcan
3 kaşık yoğurt
3 adet köfte
Bolca salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Yemekten sonra bir arkadaşımız geldi. Önce 1 fincan kahve içtim.


Bu akşam diyetimi biraz esnetmiş oldum ama porsiyonumu kontrol ettim.


1/2 kadeh kırmızı şarap (güzelmiş)
15-16 tane Antep Fıstığı
3-4 dilim şeftali

Bu satırları yazarken de birkaç tane Superfresh dondurulmuş vişne yedim. Bu saatte ne alaka demeyin. Eşim çok sever, o yerken ben de birkaç tane yiyorum. Hem serinletici hem de hafif bir atıştırma oluyor. Yatmadan önce dondurma yemekten iyidir.

Bugün de azimle günlüğümü yazdığım için çok mutluyum. Diyeti birazcık bozdum ama yemeklerim gayet hafif ve sağlıklıydı. Yanmış tost hariç, kanserojen!!!

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-Dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1/130475260372458
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...